ยืดเส้นยืดสายให้ห่างไกลออฟฟิศซินโดรม

6 ท่าออกกำลังกายยืดเส้นยืดสาย เพื่อป้องกันอาการ “ออฟฟิศซินโดรม”  หนึ่งในอาการเจ็บป่วย และเป็นศัตรูตัวฉกาจสำหรับพนักงานออฟฟิตอย่างเรา ก่อนอื่นเรามาทำความรู้จักกับ “ออฟฟิศซินโดรม” ว่าคือโรคอะไร และจะส่งผลอะไรต่อร่างกายของเรา ถ้าหากเราปล่อยให้อาการเรื้อรังและส่งผลต่อสุขภาพของเราในอนาคตอีกด้วย

ออฟฟิศซินโดรม เป็นโรคเรื้อรังที่เกิดจากการทำกิจกรรมเดิมๆ ซ้ำๆ เป็นเวลานาน โดยเฉพาะการนั่งท่าเดิมเป็นเวลานานๆ จนเกิดอาการตึงเกร็งตามคอ บ่า ไหล่ แขน และขา หากปล่อยไว้เป็นระยะเวลานานจะปวดร้าวขึ้นศีรษะ ทำให้ปวดหัว ปวดเบ้าตา หัวตื้อ ตาพร่าเลือน อาการคล้ายคนปวดไมเกรน  ส่วนใหญ่อาการเหล่านี้มักกับกลุ่มที่มีชีวิตประจำวันคือการนั่งหน้าจอคอมพิวเตอร์ ทำงานตลอด ไม่ออกกำลังกาย หรือขยับเขยื้อนเล็กน้อยอย่างการเดินขึ้น-ลงบันได หรือแม้กระทั่งเดินไปซื้ออาหารกลางวัน  และกลุ่มคนเหล่านี้จะเป็นกลุ่มคนวัยทำงานที่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย

วันนี้เราจึงมานำเสนอวิธีการง่ายๆทำได้ที่ห้องของคุณเอง ไม่จำเป็นต้องใช้พื้นที่กว้าง หรืออุปกรณ์ที่ยุ่งยาก ก็สามารถห่างไกลหรือบรรเทาอาการออฟฟิศซินโดรมได้ เพียงวันละ 15-20 นาทีเพื่อแลกสุขภาพที่ดีของคุณเอง

ท่าที่ 1  ท่ายืดกล้ามเนื้อข้อมือและแขน

ประสานมือเข้าด้วยกัน บิดขึ้นลงโดยให้ศอกขนาดกับพื้น ค้างไว้ท่าละ 5 วินาที ทำ 5 ครั้ง

ท่าที่ 2  ท่ายืดกล้ามเนื้อร่างกายส่วนบน

ประสานนิ้วมือเข้าด้วยกัน แล้วยืดฝ่ามือขึ้นเหนือศีรษะ หายใจเข้าลึก ๆ ค้างไว้ 10-15 วินาที หายใจออกในขณะที่ค่อย ๆ ผ่อนมือลง ทำ 5 ครั้ง

ท่าที่ 3  ท่ายืดกล้ามเนื้อไหล่และแขน

ประสานมือไว้ด้วยกันไว้ข้างหลัง แล้วยืดแขนขึ้นลงพร้อมๆ กัน โดยค้างไว้ 3 วินาที ทำ 5 ครั้ง

ท่าที่ 4  ท่ายืดกล้ามเนื้อหลังส่วนบน

ประสานนิ้วมือเข้าด้วยกันไว้หลังศีรษะ โดยให้ข้อศอกทั้งสองด้านกางออกนอกลำตัว ค่อย ๆ ดึงไหล่เข้าออกพร้อมกัน โดยให้ค้างไว้ 5 วินาที ทำ 5 ครั้ง

ท่าที่ 5  ท่ายืดกล้ามเนื้อข้างลำตัว

ใช้มือขวาดึงข้อศอกด้านซ้ายมาทางด้านหลังศีรษะ ให้รู้ว่าไหล่และหลังยึดจนตึง ค้างไว้ 10 วินาที ทำอีกด้านเช่นเดียวกัน โดยทำข้างละ 3 ครั้ง

ท่าที่ 6   ท่ายืดกล้ามเนื้อแขนและหลังส่วนบน

ให้ยืดแขนขวามาทางแขนซ้าย แล้วใช้มือซ้ายกุมที่ข้อศอก ดึงเข้าหาลำตัว โดยทำค้างไว้ 5 วินาที ข้างละ 3 ครั้ง และสลับข้างกัน

ท่ายืดกล้ามเนื้อง่ายๆ สามารถทำได้ทุกที่ไม่ว่จะเป็นในออฟฟิต หรือกลับมาถึงห้องชุดพักอาศัย ใช้เวลาไม่นาน คุณก็สามารถมีสุขภาพที่ดี และห่างไกลจากโรคออฟฟิศซินโดรมได้แล้ว อีกทั้งควรปรับท่านั่งให้ถูกต้องเพื่อเป็นการแก้ปัญหาที่ต้นเหตุ และหมั่นลุกจากหน้าคอมพิวเตอร์ ทุกๆ 1-2 ชั่วโมง เพื่อยืดเส้นยือดสาย และเป็นการ่อนคลายกล้ามเนื้ออีกด้วย

อ้างอิงท่าบริหารกายและรูปภาพจาก  ศูนย์โรคปวดหลัง โรงพยาบาลลานนา