ฟิตหุ่นต้อนรับปีใหม่! กับวิธีออกกำลังกายสำหรับคนอยู่คอนโด
ในช่วงเทศกาลแห่งความสุขแบบนี้ เพื่อนๆ สมาชิกลุมพินีอาจจะเฉลิมฉลองด้วยการไปปาร์ตี้ กินอาหารอร่อยๆ จนลืมตัว เปิดมาปีใหม่แป๊บเดียว น้ำหนักขึ้น หุ่นขยาย ซึ่งแอดมินก็เป็นหนึ่งในนั้นค่ะ ไม่ได้การแล้ว เรามาออกกำลังกายฟิตหุ่น สวยๆ แข็งแรงๆ กันดีกว่า
ว่าแต่เพื่อนๆ สมาชิกลุมพินีจะออกกำลังกายแบบไหนดีนะ? ไม่ต้องคิดมาก แอดมินมี 5 วิธีออกกำลังกายที่ไม่ต้องใช้พื้นที่มากมายมาแนะนำ แถมยังเหมาะกับคนที่มีเวลาไม่มากนัก แต่ก็อยากจะมีสุขภาพดี สวย หล่อกันไวๆ บอกได้เลยว่าแค่เดินเข้าฟิตเนสโซน ของคอนโด ได้ออกกำลังกายครบทุกสัดส่วนแน่นอนค่ะ
-
กระโดดเชือก
แค่มีพื้นที่สองเท่าของพื้นที่ยืน ก็สามารถออกกำลังกายด้วยการกระโดดเชือกได้แล้ว กระโดดเพลินๆ ให้ได้อย่างต่ำ 30 นาทีขึ้นไป ก็เบิร์นแคลอรีได้กว่า 500 กิโลแคลอรี่ แถมการกระโดดเชือกยังช่วยเพิ่มความสูง ดีต่อสุขภาพของระบบไหลเวียนโลหิตและหลอดเลือด และจัดเป็นคาร์ดิโอที่ดีต่อสุขภาพหัวใจด้วยนะคะ
-
ว่ายน้ำ
สระว่ายน้ำที่คอนโดอย่ามองข้าม! ลองไปเป็นส่วนหนึ่งในกลุ่มคนว่ายน้ำบ้างดีไหม? โดยเฉพาะคนที่ไม่ค่อยชอบออกกำลังกายแบบเหงื่อชุ่ม การว่ายน้ำนี่แหละจะช่วยให้คุณได้เผาผลาญพลังงานส่วนเกิน ลดน้ำหนักไปได้อีก
-
ปั่นจักรยานออกลังกาย
ปั่นจักรยานเพลินๆ ก็สามารถเผาผลาญพลังงานได้เกือบเท่ากับการวิ่งเลยนะ แถมไม่มีปัญหาในเรื่องของอาการปวดข้อเข่าต่างๆ อีกด้วย แล้วรู้รึเปล่าคะ? ว่าการปั่นจักรยานเพียง 1 ชั่วโมง สามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 600 แคลอรี่ เลยทีเดียว!
-
เล่นเวทด้วยดัมเบล
สำหรับคนอยากมีกล้ามแบบกรุบกริบ ลองยกดัมเบลหน่อยดีไหมคะ? อาจจะเริ่มแบบเบาๆ ก่อนกับท่าดัมเบล สควอท โดยให้ยืนตรงกางขาเท่าช่วงไหล่ ยืดมือที่ถือดัมเบลไปด้านหน้า จากนั้นค่อยๆ ย่อตัวลงมาในท่าสควอท โดยที่แขนยังคงเหยียดตรง ค้างท่าไว้ประมาณ 20 วินาที แล้วยืดตัวกลับสู่ท่าเริ่มต้น นับเป็น 1 ยก ทำทั้งหมด 15 ยกต่อ 1 เซต จนครบ 4 เซต ซึ่งก็จะได้ออกกำลังกล้ามเนื้อต้นขา น่อง และก้นไปพร้อมกัน
-
ออกกำลังกายบนลู่วิ่ง
เป็นการออกกำลังสุดคลาสสิค วิ่งเบาๆ บนลู่วิ่งไฟฟ้า ก็เผาผลาญพลังงานได้หลายร้อยแคลอรี่แล้ว แต่ต้องอาศัยจังหวะการวิ่งให้สม่ำเสมอ ได้ออกกำลังกายในทุกสัดส่วน ดีจริงๆ แม้ไม่มีพื้นที่แต่ก็สามารถออกกำลังกายได้ทุกเวลา
อย่าลืมว่าที่ลุมพินีเรามีฟิตเนสโซน รวมถึงลานฟิตแอนด์เฟิร์ม สำหรับผู้ที่ชอบออกกำลังกายกลางแจ้ง เพื่อนๆ สามารถไปออกกำลังกายได้ทุกเวลา และยังเลือกใช้เครื่องออกกำลังกายได้หลากหลายแบบ เพื่อนๆ จะมีร่างกายที่ฟิต & เฟิร์ม ไม่ต้องไปง้อฟิตเนสข้างนอกที่ไหนเลยค่ะ
